โดดเดี่ยวแต่ไม่เดียวดาย: กิจกรรมเดี่ยวที่ช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์

ความเหงาอาจเป็นเรื่องยากที่จะพูดถึงและยิ่งยากที่จะแก้ไข แต่เส้นทางออกไปไม่จำเป็นต้องมีเพื่อนเสมอไป

เมื่อเรารู้สึกเหงา สัญชาตญาณแรกมักจะถอนออก ดร.อลิสัน มาโฮนี่ย์ นักจิตวิทยาจากโรงพยาบาลเซนต์วินเซนต์ในซิดนีย์กล่าวว่า “มีแนวโน้มที่จะอับอายในเรื่องความเหงา ดังนั้นเราจึงมักจะซ่อนและหลีกเลี่ยง” “ซึ่งคงอยู่ต่อไปความเหงา … คุณตัดการเชื่อมต่อเพิ่มเติม

“มีเรื่องเล่าขานว่ารู้สึกเหงามีบางอย่างที่อ่อนแอโดยเนื้อแท้ แต่แท้จริงแล้วมันเป็นเรื่องสากล”

ความเหงาเกิดขึ้นเมื่อปริมาณและคุณภาพของความสัมพันธ์ทางสังคมไม่เพียงพอกับความต้องการของเรา คุณสามารถรู้สึกเหงาเมื่อคุณไม่ได้อยู่คนเดียว – แต่คุณสามารถอยู่คนเดียวได้ แต่ไม่เหงา Ending Loneliness Australia เครือข่ายองค์กรที่มุ่งส่งเสริมความสัมพันธ์ทางสังคม ประเมินว่าผู้ใหญ่ชาวออสเตรเลียหนึ่งในสี่คนเหงา

“มันไม่ใช่จุดอ่อนเลย” มาโฮนี่ย์กล่าว “เราหิว เราต้องการอาหาร เราต้องการการเชื่อมต่อและความเหงาบอกเราว่า”

แม้ว่าการจัดเตรียมการตามทันที่มีคุณภาพในช่วงเวลาสั้นๆ อาจไม่สามารถทำได้เสมอไป แต่ก็ไม่ใช่ทางออกเดียวเมื่อรู้สึกเหงาเกิดขึ้น

ไหลไปเรื่อย

Melburnian Sharon Westin แยกทางกับสามีของเธอในช่วงการระบาดใหญ่ ตอนนี้ลูกชายวัยรุ่นของเธออาศัยอยู่กับเธอทุกสองสัปดาห์ ในช่วงสัปดาห์ที่ไม่มีลูก “ฉันมักจะรู้สึกเหงา” เธอกล่าว

“ฉันสามารถไปหลายวันโดยไม่ต้องคุยกับใครเลย โดยงานประจำวันส่วนใหญ่ของฉันทำทางอีเมล ตอนนี้ฉันโสด ในขณะที่เพื่อนๆ ส่วนใหญ่เป็นหุ้นส่วนหรือมีครอบครัวต้องดูแล ฉันรู้สึกเล็กน้อยที่ด้านนอกในแง่นั้นเช่นกัน”

นักออกแบบกราฟิกพบว่าการฝึกฝนศิลปะของเธอเป็นเหมือนยาหม่องในช่วงเวลาเหล่านั้น “การวาดภาพทำให้คุณรู้สึกลื่นไหล เหมือนกับการทำสมาธิ” เวสทินกล่าว “การกระทำนั้นบรรเทาความเหงาที่ฉันอาจรู้สึกได้”

การศึกษาที่ดำเนินการในช่วงการแพร่ระบาดกับนักศึกษาต่างชาติและผู้อยู่อาศัยในบ้านพักคนชราในไต้หวันพบว่ากิจกรรมที่เปิดโอกาสให้ผู้คนได้สัมผัสกับความเชี่ยวชาญและความเป็นอิสระ เช่น ความลื่นไหล สัมพันธ์กับความรู้สึกเหงาที่ลดลง ในสภาวะที่ไหลลื่น ผู้คนหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมจนลืมเวลา สถานะโฟลว์ต้องการงานที่ท้าทายเพียงพอ และมีเป้าหมายและข้อเสนอแนะที่ชัดเจน

นอกจากการบรรเทาทุกข์ในระยะสั้นแล้ว การหากิจกรรมเดี่ยวที่คุณรักสามารถสนองจุดประสงค์ที่ลึกซึ้งกว่านั้นได้ “การใช้เวลาเพียงลำพัง – สำรวจงานอดิเรก ความหลงใหล ค่านิยมของคุณ – สามารถช่วยให้คุณติดต่อกับตัวเองได้” Mahoney กล่าว “เมื่อคุณรู้ว่าคุณเป็นใคร การเชื่อมต่อกับผู้คนอย่างจริงใจจะง่ายกว่า”

รักษ์ธรรมชาติ

Dr Adrian Allen นักจิตวิทยาที่ Healthy Mind Clinic ในซิดนีย์ กล่าวว่ากิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินและการเดินป่า เป็นที่รู้กันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต และอาจช่วยเปลี่ยน “การเอาใจใส่จากความรู้สึกภายในและความคิดเกี่ยวกับความเหงา”

การศึกษาเรื่องธรรมชาติ ในปี 2564 พบว่าผู้คนมักจะรู้สึกเหงามากกว่าในพื้นที่หนาแน่นและแออัด แต่การเชื่อมต่อกับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติสามารถช่วยให้ความรู้สึกเหล่านั้นบรรเทาลงได้

นี่คือสิ่งที่ Hayley Iluka สามารถเกี่ยวข้องได้ Iluka ครูคนหนึ่งเคยเป็นนักเล่นกระดานโต้คลื่นตัวยง แต่หยุดทำงานเมื่ออายุ 40 ปี การต่อสู้กับโรคมะเร็งหลายครั้งและประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่นๆ ก่อนหน้านี้ทำให้เธอต้องพบกับโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม ซึมเศร้า และวิตกกังวล ทุกครั้งที่เธอเผชิญน้ำ “พล็อตของฉันบอกฉันทุกอย่างจะฆ่าคุณ”

หน้าแรก